Oliwa z oliwek

nie obcinaj ryżu bo i tak masz za mało kcal.(to moze byc przyczyna zastoju) oliwa z oliwek,lniany.o-3 w kapsach.

[...] z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g II obiad 19.00 -Pierś z kurczaka albo schab jakies miecho tylko wszytko ma byc gotowane albo pieczone nie moze byc smazone ... 150g -Kasze albo coś innego do ten ryz ci zbrzydnie po 2 dniach... Kolacja 21.00 - Oliwa z oliwek 20 g - Twaróg półtłusty -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g

[...] Piers z kurczaka 150 g Ryż brązowy 100 g II obiad 19.00 -Pierś z kurczaka albo schab jakies miecho tylko wszytko ma byc gotowane albo pieczone nie moze byc smazone ... 150g -Kasze albo coś innego do ten ryz ci zbrzydnie po 2 dniach... Kolacja 21.00 - Oliwa z oliwek 20 g - Twaróg półtłusty -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 100g

Sniadanie 8.30 -Jaja kurze "Ale jaja" L (Biedronka) 180g -Chleb żytni razowy 100g - do wywalenia, daj 100g platkow owsianych i 250ml mleka 3,2% -Banan 100g - do wywalenia II sniadanie 11.30 -Płatki kukurydziane 100g - oczywiscie z mlekiem tj. w sniadaniu -Jabłko 200g obiad przed treningiem 13.30 -Polędwica z piersi kurczaka 250 g - [...]

[...] , migdalami i orzechami Serek wiejski jogurt naturalny Jajka Warzywa ( szczegolnie pomidory , szpinak , brokuly , marchwie , salata zielona ) Chleb razowy pelnoziarnisty Oliwa z Oliwek Twarog półtłusty ( tylko na noc ) Piers z kurczaka Szynka z piersi z indyka ryz biały ( tylko po treningu ) kasza Miód Pszczeli ( łyżka po treningu ) Woda [...]

****DIETA**** ŚNIADANIE 8.15 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g( dziś dałem bakalie) -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki DRUGI POSIŁEK 10.30 -pierś z kurczaka 150g -Kasza jęczmienna 100g -Oliwa z oliwek 20g -surówka z marchewki TRZECI POSIŁEK 12.45 -6 jajek gotowanych -100 gram płatków owsianych na wodzie -ogórek i pomidor CZWARTY [...]

Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g orzechy włoskie/rodzynki 50 jabłko Szkoła8;00-15;00 kasza mieso warzywa ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana 100g+jabłka/piers z kurczaka 100g Posiłek potreningowy19;00 Gainer 737 gorzej wybrać nie mogłeś Godz-dwie przed spaniem [...]

[...] 195,5 TŁUSZCZE: 110,5 WEGLOWODANY: 258 Śniadanie: Płatki owsiane 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Rodzynki suszone 10 Oliwa z oliwek 20 2 posiłek: Ryż biały 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Kapusta kiszona 0 Migdały 10 Oliwa z oliwek 10 warzywa 3 posiłek: Ryż biały 80 [...]

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 366 12 7 63 Indyk pierś 420 95 5 0 Pomidor 150 9 2 24 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 Jabłko 138 1 1 31 Migdały 114 4 10 2 SUMA DOBOWA: 1629 kcal 121 g białka 76 g tłuszczy 119 g węglowodanów OK?? Bo dziwnie to wygląda

Elo oto moj trening Poniedziałek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4serie wyciskanie sztangi na skosie 4serie rozpietki leżąc 3 serie Wyciskanie na ławce wąsko 4 serie wyciskanie francuskie na siedząco 4 serie POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie środa plecy biceps podciąganie na drązku 4 serie do bólu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 4 serie wiosłowanie 4serie [...]

silna babka z ciebie, ale w sensie ze co bedziesz musial sobei barki i plecy rozbudowac w miedzyczasie ok gotowa na wzywania wszelki ale po 16 sierpnia..jak wroce do domku leah kup sobie pas neoprenowy i wszekie aero rob w tym pasie a przed nałozeniem mieszanka1:1:1 masc rozgrzewajaca typu Ben Gay: krem na celulit: krem na rozstepy tak [...]

Mało spałem troche, więc padnięty ale trening nawet nawet wykręciłem dopadło mnie słońce i dość duża temp. w dodatku większość trasy to asfalt (bo lasy podmokłe i błota pełno) Teraz też padnięty, więc ide spać Na szczęście nogi nie bolą (bo zazwyczaj biegam 5km miekko 5km twardo) a nawiazujac do BCAA - pod etykieta "Suplementacja" [...]

silna babka z ciebie, bedziesz musial sobei barki i plecy rozbudowac w miedzyczasie leah kup sobie pas neoprenowy i wszekie aero rob w tym pasie a przed nałozeniem mieszanka1:1:1 masc rozgrzewajaca typu Ben Gay: krem na celulit: krem na rozstepy No i dodatkowo masuj sobie codzinnie brzuch w kierunku wskazowek zegara jak siedziesz cos ogladasz [...]

Witam, Wiek;18lat wzrost;175cm waga;76kg staz;początek cel;masa,masa,masa Śniadanie:6;00 Mleko UHT 3,2% 200g płatki owsiane 100g oliwa z oliwek 15g orzechy włoskie/rodzynki 50-100g jabłko Szkoła8;00-15;00 chleb wiejski z szynką+masło extra jabłko ew.kasza/ryz 100g Obiad/posiłek przedtreningowy17;00 Ryz paraboliczny/kasza gryczana [...]

[...] 12:00 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Pomidor 300 45 3 1 7 Serek Wiejski PIĄTNICA 200 194 22 10 4 Kurczak pierś 250 278 52 8 0 Kasza gryczana 50 168 6 2 32 Oliwa z oliwek 20 176 0 20 0 Podwieczorek 18:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Migdały 50 286 10 26 4 Kolacja 20:30 waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Ser [...]

w wyciskaniu płasko w jednym z filmików za bardzo flarujesz łokciami, to ma być czyste wyciskanie- często tu szkodzi ciężar, w przysiadach głowa normalnie nie musi być do góry, polecam też do takiej powierzchni buty halówki takie najzwyklejsze, u mnie się sprawdzają;) one kosztują chyba z 12 złotych chyba jeśli chcesz progres to musisz dużo jeść [...]

[...] słonecznik Makrela wędzona 100g 16:00 Obiad (zawsze jest mieso, jakas salatka + po obiedzie owoce) 19:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Oliwa z oliwek 10ml Chleb zytni pełnoziarnisty z szynka Staram sie jesc to codziennie, no zawsze moze cos sie stac ze nie mam makreli wedzonej, zastepuje ja innym [...]

1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram platki owsiane + warzywa/owoc Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram mniej sera, wiecej inne zrodla bialka Białe pieczywo ok. 100 gram razowe pelnoziarniste + warzywa + orzechy oliwa z oliwek 5 gram Owoce: np Banan 3.III śniadanie ok. [...]

Witam jestem świeży w tych sprawach, postanowiłem się za siebie wziąć. Mam obecnie 17lat 183cm 65kg. Prześledziłem sporo tematów tutaj i udało mi się ułożyć taką dietę: 1.Śniadanie ok. 9.00 płatki z mlekiem 70 gram Jajecznica z 2 jaj ok. 120 gram 2.II śniadanie ok. 12.00 kanapeczki. ser żółty Gouda ok. 80 gram Białe pieczywo ok. 100 gram [...]

Dobra, wyszło troche inaczej niż oczekiwałem ale: Całkowity rozkład BWT w ciągu dnia 2,8 / 4 / 1 na kg masy ciała. 7:00 Śniadanie: 758 kcal BTW = 44 / 31 / 73 11:30 Śniadanie II: bulk 387 kcal. 35 / 9/ 44 15:00 Przed treningowy: 455 . 27 / 3 / 76 18:30 Po treningowy: 491 28 / 4 / 84 20 Kolacja: 137 25 / 1 / 6 22 Przed snem: 186 . 40 / 0 / 6 I [...]